Lorsque vous envisagez une grossesse, vous vous posez probablement des questions sur les vitamines et compléments prénataux et leur utilité. Vous vous demandez si elles sont vraiment nécessaires et si une alimentation saine et équilibrée ne suffit pas. Dans cet article, nous allons explorer en détail le rôle des vitamines prénatales, pourquoi elles sont recommandées pendant la grossesse, comment les choisir et les prendre de manière appropriée.
Qu’est-ce que les vitamines prénatales, quand et comment les prendre?
Pendant la grossesse, les besoins du corps évoluent et nécessitent une alimentation plus riche pour soutenir la croissance du bébé. L’organisme a alors des besoins spécifiques en complément, tels que l’acide folique, le fer, les acides gras oméga-3, le calcium, la vitamine D et l’iode. Les vitamines prénatales sont des combinaisons de vitamines spécialement conçues pour les femmes enceintes, qui diffèrent des compléments alimentaires multivitaminés classiques. Ces suppléments sont formulés pour répondre aux besoins nutritionnels de la femme enceinte et de son bébé.
Il est recommandé de commencer à prendre des vitamines prénatales deux à trois mois avant la conception, afin de vous assurer d’avoir des réserves adéquates de nutriments essentiels dès le début de la grossesse. Prenez le supplément selon les instructions de votre professionnel de la santé. Certaines vitamines prénatales doivent être prises avec de la nourriture pour une meilleure absorption, tandis que d’autres peuvent être prises à jeun. Respectez les recommandations spécifiques du fabricant.
L’importance des vitamines prénatales
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour couvrir tous les apports nutritionnels avant et pendant la grossesse. Cependant, certaines vitamines et minéraux, tels que l’acide folique et le fer, ne sont pas toujours présents en quantité suffisante dans l’alimentation quotidienne, ils ont besoin d’être ajoutés en complément pour soutenir la croissance du bébé. Les vitamines prénatales sont conseillées pour compléter le régime alimentaire et s’assurer que ces nutriments essentiels sont fournis en quantité adéquate. De nombreuses femmes ont des carences en minéraux et vitamines sans le savoir, notamment en fer, en particulier celles qui suivent des régimes végétariens, végétaliens ou amaigrissants, ou qui ont subi des interventions chirurgicales telles qu’un bypass gastrique.
Le Dr Juliane Berdah, gynécologue endocrinologue et nutritionniste à Paris, souligne l’importance des vitamines prénatales : « Il n’y a plus lieu de se demander si l’on doit être complémentée en vue d’une grossesse. Il faut prendre des vitamines prénatales car beaucoup de femmes sont carencées sans le savoir.«
Les vitamines essentielles pendant la grossesse
Acide folique (vitamine B9)
Il est particulièrement important pour prévenir les anomalies de fermeture du tube neural chez le fœtus. Les aliments riches en acide folique comprennent les légumineuses, les légumes à feuilles vertes, les germes de blé, la levure de bière, le jaune d’œuf et le foie. Cependant, même avec une alimentation normale, la concentration d’acide folique dans le corps peut être insuffisante. Il est donc préférable de prendre un supplément d’acide folique dès la période préconceptionnelle.
Fer
Le fer est essentiel pour la formation du sang et le développement du fœtus. Il est fourni par des aliments tels que la viande, la volaille, le poisson, les légumineuses et les légumes verts. Cependant, de nombreuses femmes enceintes présentent une carence en fer, ce qui peut entraîner de l’anémie. Il est donc recommandé de prendre un supplément de fer en cas de carence détectée par des tests de laboratoire. Retrouvez sur cet article pourquoi le fer est si important pendant la grossesse.
Vitamine D
La vitamine D est importante pour l’absorption du calcium et la santé des os. Elle est produite par le corps lorsqu’il est exposé au soleil, mais de nombreux facteurs tels que la saison, la latitude et la couleur de peau peuvent affecter la capacité du corps à produire suffisamment de vitamine D. Les poissons gras, les œufs et les produits laitiers sont de bonnes sources alimentaires de vitamine D. Cependant, une supplémentation en vitamine D peut être nécessaire, en particulier dans les régions où l’exposition au soleil est limitée.
Calcium
Le calcium est essentiel pour la formation et la solidité des os et des dents du bébé. Il est principalement présent dans les produits laitiers, les légumineuses, les fruits à coque et certains légumes-feuilles. Il est conseillé de faire évaluer sa consommation de calcium et de prendre un supplément si nécessaire.
La choline
La choline pendant la grossesse favorise le développement cérébral du bébé, prévient les anomalies et soutient le bien-être de la femme enceinte. Le corps produit deux fois plus de choline pendant la grossesse mais les réserves de la mère sont vite épuisées au profit du fœtus. Là est tout l’intérêt de prendre de la choline en complément.
Autres vitamines et minéraux
Outre les vitamines mentionnées ci-dessus, d’autres nutriments tels que les acides gras oméga-3, l’iode et les vitamines A, E et C, sont également importants pendant la grossesse. Cependant, les experts britanniques remettent en question l’utilité de certains suppléments de vitamines pendant la grossesse, soulignant que ces recommandations sont basées sur des études menées dans des pays en développement où l’alimentation des femmes enceintes est limitée.
Choisir le meilleur supplément prénatal
Il n’existe pas de supplément prénatal universellement recommandé, car chaque femme a des besoins nutritionnels différents. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour déterminer le supplément le mieux adapté à votre situation. Voici quelques conseils pour choisir un supplément prénatal.
- Vérifiez la composition en lisant attentivement l’étiquette des compléments pour vous assurer qu’il contient les vitamines et minéraux essentiels mentionnés précédemment, tels que l’acide folique, le fer, la vitamine D, le calcium et les autres nutriments recommandés pour la femme enceinte. Évitez les suppléments qui contiennent des doses excessives de vitamines ou de minéraux, car cela peut être nocif pour vous et votre bébé.
- Choisissez des suppléments provenant de marques réputées et respectant les normes de sécurité et de qualité. Assurez-vous que le complément est certifié par des organismes de réglementation compétents.
- Les suppléments prénataux sont disponibles sous différentes formes, telles que des gélules, des comprimés à croquer, des poudres, des liquides, etc. Choisissez la forme qui vous convient le mieux et assurez-vous de pouvoir la prendre facilement.
