Gérer sa respiration pendant les contractions de l’accouchement

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Pour vivre son accouchement de manière sereine et gérer la douleur des contractions, il est essentiel d’apprendre des techniques de respiration adaptées. Dans cet article, nous vous présenterons différentes méthodes de respiration qui peuvent vous aider à mieux respirer pendant l’accouchement et à favoriser une meilleure récupération musculaire. Nous aborderons également l’importance de la participation de votre conjoint.e dans ces techniques et l’importance de se former pendant la grossesse.

Techniques de Respiration pendant l’Accouchement

Pour mieux gérer la douleur des contractions et favoriser une meilleure récupération musculaire, il existe différentes techniques de respiration que vous pouvez utiliser pendant l’accouchement. Nous vous présenterons ici trois techniques essentielles : la respiration sportive, les sons graves et la respiration en carré ou en triangle.

La Respiration Sportive

La première technique de respiration que nous vous proposons est la respiration sportive. Cette méthode est souvent utilisée par les sportifs pour mieux gérer leur respiration pendant l’effort. Pour pratiquer cette technique, prenez de grandes inspirations par le nez ou la bouche, puis effectuez une expiration lente et prolongée. Cette respiration profonde et contrôlée peut vous aider à vous détendre et à mieux gérer la douleur des contractions.

Les Sons Graves

Une autre technique de respiration efficace pendant l’accouchement est l’utilisation de sons graves. Cette méthode consiste à prendre de grandes inspirations par le nez ou la bouche, puis à produire un son grave en faisant un « o » ou un « a » prolongé. Les sons graves ont un effet relaxant sur le corps et peuvent favoriser l’ouverture du périnée. Cette technique est souvent utilisée en maternité et peut être pratiquée en couple.

L’inspiration par le nez ou la bouche. Et on fait un « O » ou « A » très long. Le périnée s’ouvre, contrairement aux sons aigus qui le referment. On se concentre sur la production du son afin de se détendre.

La Respiration en Carré ou en Triangle

La troisième technique de respiration que nous vous proposons est la respiration en carré ou en triangle. Cette méthode est à pratiquer avec votre conjoint.e. Votre conjoint.e se place en face de vous et forme avec son doigt dans l’air un carré ou un triangle. Lorsque le doigt monte, vous inspirez, lorsque le doigt descend, vous expirez, et une petite pause est effectuée lorsque le doigt forme la base du carré ou du triangle. Cette technique permet de se concentrer sur la respiration et de se mettre en mode « pilote automatique ».

respiration abdominaleC’est à faire à 2 absolument. Votre conjoint.e se met en face de vous. Il forme avec son doigt dans l’air un triangle, par exemple. Lorsqu’il monte son doigt, vous inspirez, lorsqu’il descend, vous expirez, puis une petite pause lorsqu’il forme la base du triangle. L’idée c’est de ne pas réfléchir, de se mettre en mode « pilote automatique » et de suivre le doigt.

L’hyperventilation et ses effets néfastes

Lors des contractions, certaines femmes ont tendance à hyperventiler, c’est-à-dire à respirer de manière rapide et superficielle. Cependant, l’hyperventilation peut avoir des effets néfastes sur votre corps et votre bien-être pendant l’accouchement. En effet, lorsque vous hyperventilez, vous ne vous oxygénez pas correctement, ce qui peut entraîner une mauvaise récupération musculaire. Il est important de se rappeler que l’utérus est un muscle et qu’une bonne oxygénation est essentielle pour son bon fonctionnement. Il est donc primordial d’apprendre à bien respirer pendant l’accouchement.

L’importance de la formation et de la participation de votre conjoint.e

Pour utiliser ces techniques de respiration pendant l’accouchement, il est essentiel de se former pendant la grossesse. En effet, les sages-femmes ne peuvent souvent pas rester avec vous durant tout le travail, il est donc important que votre conjoint.e se forme également à ces techniques de respiration. Il est recommandé de pratiquer ces exercices ensemble afin de vous soutenir mutuellement pendant l’accouchement.

Pour toutes ces techniques de respiration, le plus important c’est de se former pendant la grossesse car le jour de l’accouchement la sage-femme ne peut souvent pas rester avec vous durant tout le travail. Il est donc très important que le.la conjoint.e se forme à ces techniques de respiration. Faire ces exercices toute seule, ce n’est vraiment pas facile. Demandez aussi des conseils à votre sage-femme.

La respiration pendant l’accouchement est un élément clé pour gérer la douleur des contractions et favoriser une meilleure récupération musculaire. En adoptant des techniques de respiration adaptées, comme la respiration sportive, les sons graves et la respiration en carré ou en triangle, vous pouvez vivre votre accouchement de manière plus sereine. N’oubliez pas l’importance de la formation et de la participation de votre conjoint.e dans ces techniques. En vous préparant ensemble, vous pourrez mieux vous soutenir mutuellement pendant ce moment unique de votre vie.